Makanan yang Dapat Dikonsumsi Secara Teratur untuk Tingkatkan Kecerdasan

Berikut adalah 5 makanan yang dapat dikonsumsi secara teratur untuk meningkatkan kecerdasan otak dan hasil penelitian/data yang mendukung, serta takaran yang direkomendasikan:


1. Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang diketahui dapat membantu meningkatkan kognisi dan melindungi otak dari kerusakan. Sebuah penelitian pada tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi ikan salmon setidaknya 1-2 kali seminggu dapat membantu meningkatkan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua.

Takaran yang direkomendasikan: 100-200 gram per porsi.


2. Bayam
Bayam kaya akan vitamin dan mineral, termasuk folat, vitamin K, dan vitamin C, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kognisi dan melindungi otak dari kerusakan. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi bayam secara teratur dapat membantu meningkatkan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua.

Takaran yang direkomendasikan: 1 cangkir bayam mentah atau setengah cangkir bayam rebus per porsi.


3. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin, yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan dan meningkatkan kognisi. Sebuah penelitian pada tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi blueberry setiap hari selama 6 minggu dapat meningkatkan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua.

Takaran yang direkomendasikan: setengah cangkir blueberry segar atau 1/4 cangkir blueberry kering per porsi.


4. Telur
Telur kaya akan protein dan choline, yang dapat membantu meningkatkan kognisi dan memori. Sebuah penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi telur setiap hari selama 6 minggu dapat meningkatkan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua.

Takaran yang direkomendasikan: 1 butir telur utuh per porsi.


5. Almond
Almond kaya akan vitamin E, magnesium, dan asam lemak omega-3, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kognisi dan melindungi otak dari kerusakan. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi almond secara teratur dapat membantu meningkatkan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua.


Takaran yang direkomendasikan: setengah cangkir almond utuh atau 2 sendok makan almond mentah per porsi.

---

Bakso Bakar Frozen Food Dibikin Untuk Makan Malam yang Asik Berikut adalah beberapa ide menu yang dapat dibuat dengan menggunakan bakso bakar frozen food:

Bakso Bakar Rice Bowl: Rebus nasi dan sisihkan. Panaskan bakso bakar dalam oven atau panggang di atas api, ...selengkapnya...

Frozen Food Lumi 085876561867 Frozen food LUMI adalah toko offline dan online makanan beku yang berada di Asem Gede Condongcatur, Sleman.
Menyediakan berbagai produk olahan dengan harga yang menarik.
Frozen food LUMI akan selalu berusaha memberikan yang ...selengkapnya...[iklan]

Bakso Frozen Food Pilihan Tepat Saat Musim HujanTak dipungkiri musim hujan membuat kebanyakan orang jadi bermalas-malasan alias mager. Musim hujan, hawa dingin perut lapar tapi mager, solusinya bikin makanan yang praktis dan mudah membuat dan menyajikannya, sudah pasti salah satuny ...selengkapnya...

Bekerja Lebih Efektif Dan ProduktifStres dalam bekerja membuat orang sering menunda pekerjaan. Masih dapat dibilang dalam batas wajar jika itu saat reaksi hadapi stres, tapi harusnya bukan terus artinya ikuti suasana hati saja hingga dengan mudah sebagai ...selengkapnya...